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Inviato da il in Magazine
Ginnastica in ufficio

Ore seduti davanti al computer a lungo andare possono provocare danni seri a causa della particolare postura assunta.

Per contrastare i disturbi che ne derivano è stata messa a punto dagli specialisti una vera e propria ginnastica da ufficio consistente in una serie di esercizi da fare quotidianamente, restando seduti, in modo da contrastare l'intorpidimento delle fasce muscolari più interessate e stressate dalla condizione sedentaria.

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Inviato da il in Magazine
Intervista a Valentina Bernasconi

Valentina Bernasconi, 29 anni, nazionale italiana di atletica leggera, mamma. Una vita dedicata alla corsa, passione ereditata dal padre. La abbiamo incontrata e ci ha raccontato dei suoi successi, delle difficoltà affrontate e superate in carriera, delle speranze per il futuro.

paleXtra è al fianco di Valentina: in bocca al lupo, campionessa!

- Valentina, raccontaci di te.

- Ho 29 anni e corro da più di 20: ho iniziato da non ancora esordiente con la corsa campestre, poi ho continuato tra pista, corse in montagna e strada.

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Inviato da il in Magazine
Dicono di noi...

Sto usando i prodotti Palextra da qualche mese e prima di tutto mi piace l'idea di dare una mano al mio fisico a riprendersi subito dopo l'allenamento. Ciò è possibile grazie a semplici prodotti per la cura del corpo, ma specifici per chi - come me -  è costretto a sollecitarlo parecchio e a tenerlo costantemente sotto stress.

In particolare mi trovo molto bene con il Gel Shampoo Docciaschiuma che tratta al meglio sia pelle che capelli. Avevo smesso di utilizzare i docciashampoo perché rendevano questi ultimi unti e pesanti, mentre con Palextra posso tranquillamente sfruttare la praticità di avere un prodotto “2 in 1” (cosa non da poco per chi deve far stare piu' cose possibili in uno zaino!).

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Inviato da il in Magazine
Dicono di noi...

"Uso spesso e nelle più svariate occasioni i prodotti Palextra.

Il marchio è giovane, ma produce prodotti di estrema fattura. Ho potuto apprezzarne le qualità per la prima volta nella mezza maratona di Verona nel febbraio scorso, corsa interamente con una t-shirt tecnica marchiata Palextra che si è dimostrata fin da subito perfetta per l'occasione. Nessuna irritazione alla cute, traspirante e leggera.

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Inviato da il in Magazine
Gli esercizi da fare in casa in 15 minuti

Tutti possiamo trarre beneficio nel fare esercizi ginnici in casa.

Sono sufficienti 15 minuti al giorno per ottenere un notevole miglioramento del movimento articolare e sotto il profilo muscolare.

Quando sentiamo la necessità di sgranchire la schiena oppure se vogliamo essere più metodici e praticare degli efficaci esercizi fisici ogni mattina, possiamo ricorrere anche ad una semplice sedia o un ad comune tappetino adagiato sul pavimento.

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Come perdere 3 kg in un mese: si può?

Il periodo delle feste natalizie è un periodo dove a tavola si tende ad eccedere e dopo l'Epifania ci si ritrova con i classici chili di troppo.

Secondo gli esperti si arriva ad accumulare in media, dopo gli stravizi natalizi, fino a tre chili. Insomma, non proprio un bel modo per iniziare l’anno nuovo.

Esiste allora un modo per combattere i chili di troppo e recuperare la forma desiderata?

Sicuramente la ricetta giusta per eliminare il peso in eccesso è coordinare in maniera equilibrata dieta sana e attività fisica. Con una dieta equilibrata si può disintossicare l'organismo, ripristinare la regolarità intestinale e ritornare rapidamente in forma.

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La massima qualità dell'abbigliamento sportivo a prezzi accessibili

Avete appena sottoscritto il vostro primo abbonamento oppure siete dei veterani della palestra? Per ciascuno di voi, PaleXtra mette a disposizione il miglior assortimento di abbigliamento e accessori sportivi a prezzi assolutamente competitivi. Infatti, PaleXtra offre ai propri clienti, sia uomini sia donne, il miglior abbigliamento sportivo sul mercato in fatto di vestibilità e tecnologia a prezzi totalmente e incredibilmente accessibili.

A partire dalle t-shirt, che assicurano la massima traspirazione all'atleta e garantiscono comfort e libertà di movimento durante lo svolgimento dell’attività. L’obiettivo, pienamente raggiunto dalle t-shirt Palextra, è quello di minimizzare l’effetto sudore. Segno distintivo delle t-shirt firmate da Palextra è l’assenza di cuciture laterali e dell’etichetta sul collo, dettagli che rendono più liberi i movimenti ed evitano sgradevoli sfregamenti.

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Gli spot televisivi che hanno celebrato i più grandi campioni dello sport

I campioni dello sport sono sempre più spesso protagonisti di spot pubblicitari, in cui promuovono prodotti di vario tipo grazie alla loro immagine e alla loro popolarità. Ricordiamo alcuni degli spot più belli di alcuni anni fa, veri e propri apripista dell'ondata di campagne pubblicitarie attualmente in circolazione.

A pochi mesi dai Mondiali di Usa 94, un noto marchio di abbigliamento sportivo crea uno spot pubblicitario di cui sono protagonisti campioni del calcio come Eric Cantona, Paolo Maldini, Ian Wright, Romario e Bebeto. Le gigantografie animate dei calciatori si esibiscono in spettacolari acrobazie calciando il pallone a velocità incredibili per le vie di Manatthan. La folle corsa del pallone verrà interrotta dalla spettacolare parata di Jorge Campos, eccentrico portiere del Messico.

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Il Pilates: ecco la ginnastica giusta per la postura

Il Pilates è una modalità di allenamento ideato nella prima metà del novecento da Joseph Pilates. L'insegnante tedesco era convinto che postura inadeguata e respirazione inefficace causassero gravi problemi alla salute e così, traendo ispirazione dalle antiche discipline orientali Yoga e Do-In, ideò questa metodologia, definendola Contrology.

Il programma di allenamento Pilates si concentra soprattutto sul rafforzamento dei muscoli che influenzano la postura e l'allineamento della colonna vertebrale, cioè addominali, glutei, adduttori e muscoli della zona lombare. L'azione sulla cosiddetta “Power House” aiuta ad alleviare e a prevenire problemi alla schiena.

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I migliori esercizi per un corpo tonico e scolpito

Ottenere un fisico tonico e scolpito diventa sempre più spesso un'esigenza concreta per molti uomini e donne.

Un numero sempre più considerevole di persone inizia a frequentare una palestra, una piscina o comunque a praticare una qualsiasi attività sportiva proprio a tal fine; per piacersi, far crescere l’autostima e sentirsi bene.

Quali sono gli esercizi migliori per definire il nostro corpo?

Per scolpire i pettorali non c’è nulla di meglio dei cari e vecchi piegamenti sulle braccia, meglio noti come flessioni.

Tre serie da venti, se fatte con costanza e regolarità, sono più che sufficienti per evidenziare i primi miglioramenti fisici.

Per chi ha la possibilità di utilizzare manubri o bilancieri invece, ottime risultano essere le croci su panca. 

Altro allenamento molto utile è rappresentato dalle trazioni su sbarra che possono essere eseguite con diverse ampiezze di impugnatura e si configurano come un esercizio ottimale per lo sviluppo di bicipiti e tricipiti. 

Lo sviluppo dei bicipiti può essere altresì perseguito anche con un’altra tipologia di esercizi come ad esempio il curl con manubri.

Caldamente consigliato al fine di rendere maggiormente efficace l’attività è modificare gli esercizi, o quantomeno cambiarne la sequenza, almeno una volta al mese.

Indispensabile per ottenere un corpo armonioso è inoltre allenare con scrupolo anche gli arti inferiori parte del corpo che troppo spesso viene invece trascurata dagli sportivi.

Ecco allora che per i quadricipiti ci si può avvalere  dei salti a una gamba o degli squat.

Altro gruppo muscolare fondamentale che non bisogna trascurare sono i glutei. In questo caso oltre agli squat risultano assolutamente idonei anche gli slanci posteriori.

Importante, infine, per non tralasciare nessuna fascia muscolare è eseguire degli esercizi anche per il potenziamento dei polpacci.

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A che età si può iniziare a fare sport

Per una crescita armoniosa praticare uno sport per un bambino è fondamentale.

Attraverso l’attività sportiva infatti, oltre ad ottenere un migliore sviluppo fisico e l’acquisizione di importanti abilità motorie, si realizza anche una eccellente crescita emotiva conseguente alla socializzazione e al lavoro di squadra che lo sport prevede.

Sotto quest’ultimo aspetto inoltre, la consapevolezza che norme comportamentali, impegno e costanza pagano, permetterà di predisporre le basi in età adulta per un corretto inserimento nella società.

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Gli addominali: i miti da sfatare (cosa funziona davvero e cosa no)

Avere addominali ben scolpiti è uno dei più grandi desideri della maggior parte delle persone. In particolar modo degli uomini, spesso desiderosi di esibire la cosiddetta e tanto ambita, “tartaruga”

Per scolpire il proprio fisico è però necessario sfatare alcuni miti e rendersi conto di quali sono gli allenamenti davvero efficaci. Il primo mito da sfatare è l’dea che esistano diverse fasce di addominali da allenare: il muscolo addominale è unico, senza distinzione tra parte alta, bassa e obliqua.

Numerosi sono gli esercizi efficaci per evidenziare il proprio fisico: dai crunch classici ai crunch inversi, dal tocco delle caviglie con le gambe in verticale fino ai russian twist. e tutti, quando correttamente praticati, utili.

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I migliori articoli per la cura del corpo

Per uno stile di vita sano lo sport e l'attività fisica da sole non bastano, ma è necessario curare il proprio corpo con prodotti di qualità appositamente studiati per tonificare i muscoli e conservare l’elasticità della pelle.

Fra i prodotti migliori taluni contengono sostanze che permettono una azione preventiva e di eliminazione degli effetti ossidanti che talvolta l’intenso sforzo muscolare produce, riducendo o eliminando il rischio di un invecchiamento precoce della cute.

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Intervista a Giacomo Di Terlizzi

Abbiamo incontrato Giacomo Di Terlizzi, triatleta di livello nazionale.

Abbiamo chiacchierato dell'amore sconfinato per lo sport e dei sacrifici che esso richiede; dei suoi trascorsi sportivi; delle tante difficoltà e dei sudati e meritatissimi successi nel triathlon.

Ma, sopratutto, abbiamo avuto il piacere di conversare con una persona gentile, umile e appassionata.

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Dagli anni '20 ad oggi: come è cambiato l'abbigliamento sportivo dei tennisti?

Dagli anni venti ad oggi il tennis è diventato un esempio di moda e di innovazione. Non si limita ad essere uno sport in cui servono una pallina, una racchetta, un paio di pantaloncini e una maglietta qualsiasi, ma va ben oltre.
Colui che accorciò le distanze tra la disciplina sportiva e ilmondo della moda fu René Lacoste, tennista famosissimo agli inizi del secolo scorso e ideatore del noto marchio d'abbigliamento. Il suo obiettivo, in quegli anni, era soprattutto di donare al mondo del tennis capi sportivi che potessero facilitare i movimenti durante il gioco, ma anche fibre utili a ridurre lo stress di materiali pesanti, poco elastici e poco confortevoli.

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Lo spinning: quanto è efficace per perdere peso

E' in continuo aumento il numero degli italiani che decidono di praticare attività sportive tese a rimettere a posto la macchina del proprio corpo, ingolfata dalla mancanza di movimento nel corso della giornata o da abitudini alimentari sbagliate.

Per cercare di riportare sotto controllo il proprio peso, la scelta più semplice è quella di iscriversi ad una delle tante palestre ormai diventate una costante del panorama urbano di piccoli e grandi centri del nostro Paese.

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Le canzoni da avere sul lettore MP3 quando si pratica attività un'attività fisica

Fare attività fisica al ritmo di musica è ormai diventato un’abitudine di molti sportivi. Medici e psicologi sono ormai concordi nell'affermare che ascoltare canzoni durante l’attività fisica migliora le prestazioni e, talvolta, riesce anche a far sentire in misura minore lo sforzo.
Diventa pertanto quasi necessario saper scegliere la musica e il ritmo adatto per accompagnare l'attività sportiva.

Naturalmente non tutte le canzoni sono adatte a fornire la carica e la motivazione necessaria. Per questo la playlist varia da persona a persona: c’è chi ama la musica classica e chi invece adora gli storici cantautori italiani.

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Idratarsi prima, durante e dopo l'attività fisica

C’è chi pratica sport a livello agonistico e chi invece preferisce fare attività fisica semplicemente per tenersi in forma. Qualunque sia il vostro caso, la regola da seguire è sempre la stessa: idratazione prima, durante e dopo l'allenamento o la gara.

Infatti, per il nostro organismo è di vitale importanza essere adeguatamente idratato in modo da compensare le inevitabili perdite di acqua e sali minerali che si hanno durante l'attività sportiva attraverso la sudorazione. Una cattiva idratazione, oltre a poter provocare pericolosi scompensi fisici,  è causa anche di un notevole e accertato peggioramento delle prestazioni.

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La ginnastica artistica e la ginnastica ritmica in Italia

Ginnastica ritmica e ginnastica artistica sono discipline olimpiche in cui le caratteristiche peculiari degli atleti devono essere non solo la forza fisica e la velocità, ma anche (e soprattutto) l'eleganza e la coordinazione.

Mentre la ginnastica ritmica è uno sport esclusivamente femminile che si pratica a squadre, in coppia o singolarmente, la ginnastica artistica può essere sia maschile sia femminile e si  pratica singolarmente.

Nel singolo della rimica il regolamento prevede l'obbligo di quattro rotazioni, ossia l'uso di quattro attrezzi diversi tra cerchio, clavette, nastro, fune e palla. Nell'esibizione a squadre, invece, sono previste solo due prove in cui le componenti del team devono usare due dei quattro attrezzi: nella prima tutte le ginnaste usano lo stesso attrezzo, nella seconda devono figurarne almeno due.

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I vantaggi del gel riscaldante di Palextra

Solo chi pratica sport può comprendere appieno l'importanza di iniziare un partita, una seduta di allenamento in palestra o una gara a "muscoli caldi".

Preparare la massa muscolare per un'intensa attività fisica è un esercizio che richiede parecchio tempo. Ecco perchè alcuni iniziano a praticare sport senza curare troppo questa fase sicuramente poco divertente, ma allo stesso tempo fondamentale.
Il risultato? Infortuni quali contratture, stiramenti e affaticamenti di ogni tipo.

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